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闲暇时学习兔子蹦有强筋骨之效
2022-09-23

跳跃能增加人体骨密度,是一项很好的健骨运动。闲暇时,不妨学习兔子蹦,有强筋骨之效。  健身专家指出,“跳跃之前,最好先做做热身运动,将腿部关节活动开,从而避免损伤。”热身时,双手抓住固定物(如墙面),挺胸收腹站立,向前抬左腿或前后摆动左腿,坚持1分钟后,再换右腿做1分钟。要注意,抬腿的动作要柔和,幅度不宜过大,保持在身体能承受的范围内。  通过观察能发现,兔子跳起时,后腿用力、前腿屈缩,身体向前微倾,我们也可模仿该动作:上身挺直,双脚自然分开,屈膝,身体前倾,双手背后,靠腿部力量向前跳跃,跳起后,身体展开,收紧腹部。  为避免受伤,注意落地时不要站直,还是保持预备时的姿势,重心维持在两脚中间的位置上。另外,每天跳跃时间不要太长,略有倦意即可,以免磨损关节。