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适合中老年人做的颈椎操
2022-09-23

很多人都有颈椎问题,除了适当改善姿势外,常做颈椎操可有效缓解。 一、坐姿,头部转动,从右至左,又从左至右,缓慢进行。 二、坐姿,头前屈,下颌向胸,头后仰,眼望上方。 三、坐姿,头右侧位并向左转,眼望左上方;头左侧位并向右转,眼望右上方。 四、坐姿,头部轻松缓慢绕旋。 五、坐姿,耸肩,使之与耳接近,最初左、右肩分别做,以后两肩同时做。 此套主要是做头部几个方向的运动,重点是做头后仰和左右转,每天可进行3至4次,每次10至15分钟。动作要缓慢平稳,不要急促用力,以不引起明显疼痛为度(允许有肌肉牵扯感和轻度不适),当转(或屈)至最大幅度时,可在该位置上稍停片刻,以便充分伸展短缩的肌肉和韧带,同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。